Hvad er spændingshovedpine?

Spændingshovedpine er en hovedpine, som er mild eller moderat i styrke. Den kan føles som et strammende bånd omkring hovedet. Den kaldes spændingshovedpine, fordi det ofte, men ikke altid, er knyttet til muskelspændinger. Hovedpinen kan vare fra en halv time til nogle dage. Hos nogle kan det vare fra uger til måneder. Der er ofte god effekt af afspændingsøvelser, motion, hvile eller håndkøbsmedicin.

Hvad er årsagen til spændingshovedpine?

De præcise årsager kendes ikke, men der er en række faktorer, der kan fremkalde hovedpine:

• Muskelspændinger, særligt i nakke, skuldre, kæber eller tindinger
• For lille væskeindtag, under 1½ liter i døgnet
• Manglende eller overspringning af måltider
• Manglende eller utilstrækkelig søvn
• Manglende fysisk aktivitet
• Dårlige sidde- eller arbejdsstillinger
• Stress og anden psykisk påvirkning
• Vedvarende kroniske smerter

Hvad kan du selv gøre for at undgå hovedpine?

• Drik 1½ – 2½ liter væske om dagen og mere, når du dyrker sport. Hav evt. en 0,5 liters flaske med dig, så du husker at få drukket nok.
• Spis regelmæssigt og sundt. Overspringning af måltider giver fald i blodsukkeret og kan hos nogle, fremkalde hovedpine.
• Sov det antal timer, du har brug for. Gå i seng og stå op nogenlunde samme tid hver dag.
• Vær fysisk aktiv, gerne en time om dagen for børn og ½ time for voksne.
• Vær opmærksom på sidde- og arbejdsstillinger. Sørg for at skifte arbejdsstilling og holde pauser ved brug af f.eks. computer.
• Lav afspændingsøvelser dagligt. Gerne flere gange om dagen og når du er øm i musklerne. Øvelser helbreder ikke hovedpinen, men kan lindre og forebygge yderligere muskelspændinger. Få en pjece om afspændingsøvelser.
• Find metoder, som kan nedsætte evt. stress og bekymringer.
• Brug højst hovedpinemedicin 2-3 dage om ugen, da hovedpinen ellers kan forværres.

Læs mere: www.hovedpineforeningen.dk og www.krop-fysik.dk

 Revideret d. 21/08-2020